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多维视觉眼保健操共分四节,分别为远近点视觉运动,左右圆视觉运动,多方向视觉运动,明暗交替视觉运动。

第一节 远近点视觉运动

预备动作:双手握拳,竖起食指,放在离眼睛10厘米处,食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖,右眼看右手食指尖。

1.节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止。

节拍2回到预备动作。反复做两次(即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的

2.节拍5左手向前伸出,手臂伸直,左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上。此时眼睛看近处食指尖(即右手食指尖),用余光看远处食指尖(即左手食指尖),远端出现左手手指的两个虚像。

3.节拍6右手也向前伸出与左手平行,两手食指间距6厘米,两眼分别看左右食指尖。

4.节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处,眼睛看近处食指尖(即左手食指尖),用余光看远处食指尖(即右手食指尖),远端出现右手手指的两个虚像。

5.节拍8右手收回,回到开始预备动作。

6.第二个8拍,到节拍5时先出右手,其他同上。

7.后面6个8拍重复上面二个八拍3次。

第二节 左右圆线视觉运动

预备动作:右手放在身后,左手握拳,竖起食指,放在头的左上方。

1.第一个8拍从左上方向内画“∞”字,一个“∞”字为两拍。

2.第二个8拍左手放身后,右手画“∞”字,从右上方向内画“∞”字。

第三个8拍再换左手,然后依次类推。

第三节 多方向视觉运动

预备动作:与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动

1.第一个8拍:

(1)节拍1左手向正上方伸出,节拍2回到预备动作

(2)节拍3右手向正下方伸出,节拍4回到预备动作。

(3)节拍5左手向左方拉开,节拍6回到预备动作。

(4)节拍7右手向右方拉开,节拍8回到预备动作。

2.第二个8拍:

(1)节拍1左手向左45度斜上方伸出,节拍2回到预备动作。

(2)节拍3右手向右45度斜下方伸出,节拍4回到预备动作。

(3)节拍5右手向右45度斜上方伸出,节拍6回到预备动作。

(4)节拍7左手向左45度斜下方伸出,节拍8回到预备动作。

第四节 明暗交替视觉运动

预备动作:双手自然下垂,呈立正姿势。

1.节拍1自然闭眼

2.节拍2双手五指并拢,成空心状捂住双眼。

3.节拍3向前伸直双臂,双手竖起食指与眼睛平行,食指间距6厘米。

4.节拍4睁开眼睛,左右眼分别看左右食指尖

5.依次重复节拍1~4动作。

做操时,或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出,或单手在眼前画8字,而眼睛始终盯着手指,随着手指的运动调整目光。


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